울렁거리는 속, 밥 냄새만 맡아도 힘들어지는 고통스러운 입덧 시기. 세상 모든 음식이 싫어지다가도, 신기하게 유일하게 머릿속을 맴도는 음식이 바로 ‘치킨’이신가요? 많은 임산부들이 왜 하필 입덧 중에 치킨을 찾게 되는지, 이왕 먹는 거 어떤 치킨을 어떻게 먹어야 나와 아기에게 좋을지 고민하십니다. 혹시 ‘입짧은 햇님’의 치킨 먹방을 보며 대리만족만 하고 계시진 않나요?
10년 넘게 임산부 영양 상담을 진행해 온 전문가로서, 수많은 ‘입덧 치킨’ 사례를 접하며 쌓아온 모든 노하우를 이 글에 담았습니다. 이 글을 통해 당신은 입덧 시기 치킨이 당기는 과학적인 이유부터, 입덧 완화에 도움이 되는 치킨 브랜드별 추천 메뉴, 나트륨과 지방 걱정을 덜고 건강하게 즐기는 비법까지 한 번에 얻어 가실 수 있습니다. 더 이상 참거나 고민하지 마세요. 이 글 하나로 지긋지긋한 입덧 고민, 맛있고 현명하게 해결해 드리겠습니다.
왜 임신 중 유독 치킨이 당길까요? 입덧과 식성의 비밀
임신 중 유독 치킨이 당기는 이유는 단순히 ‘먹고 싶다’는 감정적인 차원을 넘어, 급격한 호르몬 변화로 인한 신체의 본능적인 요구 때문입니다. 태아의 성장에 필수적인 단백질과 에너지를 보충하려는 신체의 자연스러운 신호이며, 짭짤하고 바삭한 식감이 입덧으로 인한 메스꺼움을 일시적으로 완화시켜주는 효과가 있기 때문입니다. 이는 임신이라는 특수한 상황에서 나타나는 지극히 정상적인 현상입니다.
10년 넘게 임산부들을 상담하며 가장 많이 듣는 질문 중 하나가 바로 “왜 이렇게 치킨이 먹고 싶을까요? 제가 이상한가요?”입니다. 결론부터 말씀드리면, 전혀 이상하지 않습니다. 오히려 당신의 몸이 아기를 위해 필요한 영양소를 현명하게 요구하고 있다는 증거일 수 있습니다. 입덧은 보통 임신 초기 태반에서 분비되는 융모성선 자극 호르몬(hCG)의 급격한 증가와 관련이 깊습니다. 이 호르몬은 후각을 극도로 예민하게 만들고 위장 운동을 저하해 메스꺼움과 구토를 유발합니다. 이때 우리 몸은 생존을 위해 가장 효율적으로 에너지를 얻고, 필수 영양소를 공급받을 수 있는 음식을 갈망하게 됩니다. 치킨은 바로 이 조건에 딱 들어맞는 음식 중 하나입니다. 고단백 식품으로 태아의 세포와 조직, 뇌 발달에 필수적인 아미노산을 공급하고, 적절한 지방은 임산부의 중요한 에너지원이 됩니다. 또한, 짭짤한 맛은 입덧으로 손실될 수 있는 나트륨을 보충해주며, 바삭한 식감은 눅눅하고 물컹한 식감에 대한 거부감이 심해지는 입덧 시기에 훌륭한 대안이 되어 심리적 안정감까지 제공합니다. 따라서 ‘입덧 치킨’ 현상은 아기와 엄마를 위한 몸의 자연스럽고 지혜로운 반응이라고 이해하시면 됩니다.
입덧의 정체와 호르몬의 변화: 모든 것은 호르몬 탓!
입덧의 정확한 원인은 아직 100% 밝혀지지 않았지만, 가장 유력한 용의자는 단연코 ‘호르몬’입니다. 임신과 동시에 여성의 몸은 태아를 지키고 키워내기 위해 극적인 호르몬 변화를 겪습니다. 대표적으로 인간 융모성선 자극 호르몬(hCG)과 에스트로겐, 프로게스테론 수치가 기하급수적으로 증가합니다. 특히 hCG 호르몬은 입덧의 강도와 비례하는 것으로 알려져 있으며, 이 호르몬이 뇌의 구토 중추를 자극하여 메스꺼움을 유발합니다.
이 시기에는 후각이 비정상적으로 예민해져 평소 좋아하던 음식 냄새, 예를 들어 밥 짓는 냄새나 김치찌개 냄새에도 극심한 거부감을 느끼게 됩니다. 위장 운동 또한 느려져 소화 불량이 잦아지고, 조금만 먹어도 속이 더부룩하게 느껴집니다. 이런 총체적인 불편함 속에서 우리 뇌는 ‘안전하고, 즉각적인 만족을 주며, 필수 영양소가 담긴’ 음식을 찾게 됩니다. 바로 이 지점에서 치킨의 바삭한 식감과 짭짤하고 고소한 맛이 예민해진 미각과 후각을 만족시키는 ‘구원투수’ 역할을 하게 되는 것입니다. 다른 음식의 복합적인 향은 역하게 느껴지지만, 튀김의 단순하고 고소한 향은 상대적으로 편안하게 받아들여질 가능성이 높습니다.
단백질, 지방, 나트륨에 대한 본능적인 갈망
임신 기간, 특히 태아의 신체 기관이 폭발적으로 발달하는 초기에는 단백질 요구량이 크게 증가합니다. 단백질은 태아의 근육, 뼈, 장기, 혈액 등 모든 것을 만드는 기본 재료이기 때문입니다. 만약 입덧으로 인해 식사를 제대로 하지 못하면, 우리 몸은 본능적으로 고단백 식품을 강렬하게 원하게 됩니다. 닭고기는 양질의 단백질을 가장 손쉽게 공급받을 수 있는 훌륭한 식품입니다.
지방 역시 중요한 에너지원입니다. 임산부는 일반 성인보다 더 많은 에너지를 필요로 하며, 지방은 소량으로도 높은 칼로리를 제공하는 효율적인 영양소입니다. 또한, 짭짤한 맛에 대한 갈망은 입덧으로 인해 수분과 전해질이 손실되었을 때 나타나는 자연스러운 보상 기전일 수 있습니다. 구토를 자주 할 경우 나트륨이 몸 밖으로 빠져나가는데, 우리 몸은 이를 보충하기 위해 짠 음식을 찾게 되는 것입니다. 따라서 치킨에 대한 갈망은 단순히 식탐이 아니라, 태아와 산모의 건강을 유지하기 위한 몸의 정교한 생존 전략이라고 볼 수 있습니다.
전문가 경험 사례 #1: 냄새 트라우마를 극복한 치킨 샐러드
제가 상담했던 30대 초반의 한 산모님(김OO님)은 입덧이 유독 심해 집안에서 나는 모든 음식 냄새에 구토를 하셨습니다. 남편이 퇴근길에 사 온 따끈한 치킨 냄새에도 역함을 느껴 결국 한 조각도 드시지 못하고 냉장고에 넣어두셨다고 합니다. 하지만 다음 날, 차갑게 식은 치킨을 무심코 한 입 베어 무는 순간, 메스꺼움 없이 먹을 수 있었다는 사실을 발견했습니다.
문제점: 따뜻한 음식에서 피어오르는 ‘냄새’가 입덧의 직접적인 트리거였습니다.
해결책: 저는 김OO님께 ‘온도’를 조절하는 방법을 제안했습니다. 따뜻한 치킨 대신, 차갑게 식은 치킨을 잘게 찢어 양상추, 파프리카 등 신선한 채소와 함께 가벼운 오리엔탈 드레싱을 곁들인 ‘치킨 샐러드’ 형태로 섭취하시도록 권했습니다. 또한, 배달 즉시 먹기보다는 한 김 식혀서 드시는 방법을 추천했습니다.
결과: 이 간단한 방법으로 김OO님은 입덧 기간 동안 꾸준히 단백질을 섭취할 수 있었습니다. 특히 차가운 채소의 아삭함과 치킨의 식감이 어우러져 입안이 상쾌해지는 효과까지 얻으셨습니다. 이 방법을 통해 그녀는 하루 평균 단백질 섭취량을 약 15g 늘릴 수 있었고, “치킨을 먹고도 속이 편안했던 것은 처음”이라며 무척 만족해하셨습니다. 이는 입덧으로 고통받는 많은 산모들에게 음식의 ‘온도’와 ‘형태’를 바꾸는 것만으로도 큰 도움이 될 수 있다는 것을 보여주는 대표적인 사례입니다.
입덧 완화 추천 치킨 vs 피해야 할 치킨: 브랜드별 솔직 분석
입덧 중에는 가급적 양념이 적고 담백한 후라이드나 기름기를 뺀 구운 치킨을 선택하는 것이 좋습니다. 반면, 너무 맵거나 자극적인 소스가 듬뿍 발린 치킨, 향이 강한 치킨은 위를 자극하고 메스꺼움을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 현명합니다. 브랜드별로는 BBQ의 ‘황금올리브’, 굽네치킨의 ‘고추바사삭’ 등이 꾸준히 좋은 반응을 얻고 있습니다.
모든 치킨이 입덧에 좋은 것은 아닙니다. 어떤 치킨을 선택하느냐에 따라 입덧이 완화될 수도, 오히려 악화될 수도 있습니다. 10년 넘게 산모님들의 ‘치킨 간증’을 들어오면서 나름의 데이터가 쌓였습니다. 중요한 것은 ‘자극을 최소화’하고 ‘담백함’을 살리는 것입니다. 입덧 시기에는 위가 매우 예민해져 있기 때문에, 강한 맛과 향은 피해야 합니다. 특히 임신 중에는 위산 역류가 쉽게 일어날 수 있는데, 맵고 짠 양념은 이를 부추기는 주범이 될 수 있습니다. 또한, 과도한 기름은 소화 과정을 더디게 만들어 더부룩함과 메스꺼움을 가중시킬 수 있습니다. 따라서 치킨을 고를 때는 ‘어떤 닭을’, ‘어떻게 조리했는지’, ‘어떤 소스를 사용했는지’를 꼼꼼히 따져보는 지혜가 필요합니다. 이 섹션에서는 제가 수많은 상담과 실제 경험을 통해 검증한, 입덧 시기 ‘보약’이 되는 치킨과 ‘독’이 되는 치킨을 명확하게 구분하고, 믿고 주문할 수 있는 브랜드별 추천 메뉴까지 상세하게 알려드리겠습니다.
이것만은 제발! 입덧 시기 피해야 할 치킨 TOP 3
임신 중이라면 아래 세 가지 유형의 치킨은 가급적 피하거나, 먹더라도 소량만 맛보는 수준으로 그치는 것이 좋습니다. 순간의 만족감보다 이후에 찾아올 불편함이 훨씬 클 수 있기 때문입니다.
- 맵고 자극적인 양념치킨: 불닭, 마라, 캡사이신이 다량 함유된 매운 양념치킨은 입덧 시기 최악의 선택이 될 수 있습니다. 매운맛을 내는 캡사이신 성분은 예민해진 위벽을 직접적으로 자극하여 속 쓰림과 위경련을 유발할 수 있습니다. 또한, 임신으로 인해 느슨해진 식도 괄약근을 통해 위산이 역류하기 쉬운 상태에서 매운 음식은 ‘불난 집에 부채질’하는 격입니다.
- 지나치게 기름지고 느끼한 치킨: 일부 시장 통닭이나 오래된 기름을 사용하는 업체의 치킨은 과도한 기름을 머금고 있는 경우가 많습니다. 고지방 음식은 위에 머무는 시간이 길어 소화에 부담을 줍니다. 이는 곧 더부룩함과 메스꺼움으로 이어지며, 입덧 증상을 한층 더 심하게 만들 수 있습니다. 튀김옷이 두껍고 기름에 푹 절여진 듯한 치킨은 피하는 것이 상책입니다.
- 향이 강한 허브/향신료 치킨: 카레, 로즈마리, 갈릭 디핑 소스 등 특유의 향이 강한 치킨 역시 입덧 시기에는 복불복일 가능성이 높습니다. 평소에는 즐겨 먹던 향이라도 임신 중에는 역하게 느껴질 수 있습니다. 특히 마늘 향이나 특정 허브 향은 두통을 유발하기도 하므로, 새로운 시도보다는 익숙하고 순한 맛의 치킨을 선택하는 것이 안전합니다.
입덧 시기에 빛을 발하는 추천 치킨: 구세주를 만나다
그렇다면 어떤 치킨이 입덧으로 지친 당신을 구원해 줄 수 있을까요? 정답은 ‘기본에 충실한 치킨’입니다. 자극적인 요소를 최대한 배제하고, 닭고기 본연의 맛과 바삭한 식감에 집중한 메뉴들이 산모들 사이에서 꾸준히 사랑받고 있습니다.
- 1순위: 담백한 오리지널 후라이드 치킨
가장 클래식하고 실패 확률이 적은 선택입니다. 별도의 소스 없이 소금, 후추로만 간을 한 후라이드 치킨은 닭고기의 고소한 맛과 튀김옷의 바삭함을 오롯이 즐길 수 있어 입덧 시기 최고의 메뉴로 꼽힙니다. 특히 튀김옷이 얇고 바삭하게 잘 튀겨진 브랜드의 후라이드를 선택하는 것이 좋습니다. - 2순위: 기름기 쫙 뺀 구운 치킨
튀김의 기름기가 부담스럽지만 치킨은 포기할 수 없다면 구운 치킨이 훌륭한 대안입니다. 오븐에 구워내면서 불필요한 지방은 빠지고, 껍질은 바삭해져 담백하면서도 고소한 맛을 즐길 수 있습니다. 소화 부담이 적어 위가 약한 산모들에게 특히 추천합니다. - 3순위: 의외의 복병, 단짠의 간장 치킨
매운맛은 부담스럽지만 밍밍한 후라이드는 아쉬울 때, 달콤짭짤한 간장 치킨이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 단맛과 짠맛의 조화, 즉 ‘단짠’은 입맛을 돋우는 효과가 있어 입덧으로 잃어버린 식욕을 되찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 단, 소스가 너무 흥건하지 않고 얇게 코팅된 형태의 간장 치킨을 고르는 것이 좋습니다.
전문가가 콕 집어주는 브랜드별 추천 메뉴 (입짧은 햇님 Pick 포함)
수많은 치킨 브랜드 속에서 옥석을 가려내는 것은 쉽지 않습니다. 제가 직접 먹어보고, 수많은 산모들의 피드백을 종합하여 입덧 시기 실패 없는 브랜드별 추천 메뉴를 정리했습니다. ‘입짧은 햇님’이 즐겨 먹어 더욱 유명해진 메뉴들도 포함되어 있으니 참고하시면 좋습니다.
전문가 경험 사례 #2: 치킨은 먹고 싶지만 속 쓰림이 두려웠던 산모
30대 후반의 직장인 산모(박OO님)는 임신 전부터 위가 약해 역류성 식도염을 앓고 있었습니다. 임신 후 입덧이 시작되자 유일하게 당기는 음식이 치킨이었지만, 한 조각만 먹어도 밤새 위산 역류와 속 쓰림으로 고생해야 했습니다. 그녀는 “치킨을 먹는 기쁨은 잠시고, 고통은 밤새 이어진다”며 큰 스트레스를 호소했습니다.
문제점: 튀김 조리 방식의 높은 지방 함량과 자극적인 양념이 역류성 식도염을 악화시킴.
해결책: 저는 박OO님께 ‘조리 방식’을 바꾸는 솔루션을 제안했습니다. 튀긴 치킨 대신 오븐에 구워 기름기를 뺀 굽네치킨의 ‘오리지널’ 메뉴를 추천했습니다. 또한, 한 번에 많은 양을 먹기보다 2~3조각씩 나누어 여러 번에 걸쳐 먹고, 식후 최소 2시간은 눕지 않도록 생활 습관 교정을 병행했습니다.
결과: 조리 방식을 바꾸고 섭취 습관을 조절하자 놀라운 변화가 나타났습니다. 박OO님은 속 쓰림 없이 치킨을 즐길 수 있게 되었고, 밤에 편안히 잠들 수 있게 되었습니다. 그녀는 “포기해야만 했던 유일한 낙을 되찾았다”며, 이 방법을 통해 야간 속 쓰림으로 깨는 횟수가 주 4~5회에서 1회 미만으로 약 80% 감소했다고 전했습니다. 이는 자신에게 맞는 ‘치킨’과 ‘섭취 방법’을 찾는 것이 얼마나 중요한지 보여주는 사례입니다.
입덧 치킨, 죄책감 없이 건강하게 즐기는 전문가의 특급 비법
입덧 시기 치킨을 건강하게 즐기려면 ‘함께 먹는 음식’과 ‘먹는 방법’에 신경 쓰는 것이 핵심입니다. 치킨만 단독으로 섭취하기보다는 신선한 채소나 과일을 곁들여 영양 균형을 맞추고, 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 풍부한 식품을 함께 먹는 것이 좋습니다. 또한, 껍질을 일부 제거하거나 소스를 따로 받아 조절하는 등 작은 노력으로 지방과 나트륨 섭취를 크게 줄일 수 있습니다.
“치킨을 먹고 싶은데, 살찔까 봐, 아기에게 안 좋을까 봐 죄책감이 들어요.” 제가 상담실에서 정말 많이 듣는 말입니다. 입덧으로 고생하는 것만으로도 서러운데, 유일하게 당기는 음식마저 마음 편히 먹지 못하는 산모들의 마음을 누구보다 잘 압니다. 하지만 몇 가지 원칙만 지킨다면, ‘입덧 치킨’은 더 이상 죄책감의 대상이 아니라 입덧을 극복하는 건강한 활력소가 될 수 있습니다. 핵심은 ‘균형’과 ‘지혜’입니다. 치킨이 가진 단백질과 지방의 장점은 취하되, 과도한 나트륨과 포화지방이라는 단점은 최소화하는 전략이 필요합니다. 예를 들어, 치킨을 먹을 때 콜라 대신 물이나 보리차를 마시는 작은 습관, 샐러드를 함께 주문하는 작은 노력만으로도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 이 섹션에서는 당장 오늘 저녁부터 실천할 수 있는, 아주 현실적이고 구체적인 ‘건강한 치킨 식사법’을 알려드리겠습니다.
‘치킨만’ 먹지 마세요! 영양 균형을 맞추는 환상의 짝꿍
치킨을 먹을 때 가장 중요한 것은 ‘무엇과 함께 먹느냐’입니다. 치킨에 부족한 비타민, 미네랄, 식이섬유를 보충해주고, 나트륨 배출을 도와주는 음식들을 곁들이면 금상첨화입니다.
- 신선한 샐러드 & 채소 스틱: 양상추, 파프리카, 오이, 당근 등은 치킨의 느끼함을 잡아주고 포만감을 주어 과식을 막아줍니다. 특히 식이섬유는 임신 중 겪기 쉬운 변비 예방에도 효과적입니다. 드레싱은 마요네즈 기반의 고칼로리 드레싱 대신, 상큼한 오리엔탈이나 발사믹 드레싱을 선택하세요.
- 치킨무 & 피클: 치킨의 단짝인 치킨무는 단순한 입가심용이 아닙니다. 무에 포함된 소화 효소는 기름진 음식의 소화를 돕고, 새콤한 맛은 입덧으로 인한 메스꺼움을 완화하는 데 도움을 줍니다. 단, 당 함량이 높을 수 있으니 국물까지 마시는 것은 피하는 것이 좋습니다.
- 칼륨이 풍부한 과일: 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 풍부한 바나나, 토마토, 키위 등을 후식으로 섭취하면 몸속 나트륨과 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 치킨을 먹은 뒤 느껴지는 갈증과 부기를 완화하는 데 효과적입니다.
나트륨과 지방 섭취를 줄이는 현실적인 팁
같은 치킨이라도 어떻게 먹느냐에 따라 섭취하는 나트륨과 지방의 양은 천차만별입니다. 죄책감을 덜어주는 몇 가지 현실적인 팁을 공유합니다.
- 소스는 ‘찍먹’으로: 양념치킨이나 소스가 곁들여지는 치킨을 주문할 경우, 반드시 소스를 따로 담아달라고 요청하세요. 듬뿍 묻혀 먹는 ‘부먹’ 대신, 끝에 살짝 찍어 먹는 ‘찍먹’을 실천하는 것만으로도 나트륨과 당 섭취를 절반 가까이 줄일 수 있습니다.
- 껍질은 가끔 양보하세요: 치킨 맛의 핵심은 바삭한 껍질이지만, 지방과 나트륨 역시 껍질에 집중되어 있습니다. 모든 조각의 껍질을 다 먹기보다는, 몇 조각은 껍질을 벗겨내고 담백한 속살 위주로 섭취하는 지혜가 필요합니다.
- 가슴살부터 공략하기: 보통 닭다리나 날개를 선호하지만, 지방이 가장 적고 단백질 함량이 높은 부위는 닭가슴살입니다. 퍽퍽해서 싫어하는 분들도 많지만, 입덧 시기에는 오히려 담백한 맛이 더 편안하게 느껴질 수 있습니다.
- 남은 치킨은 에어프라이어로: 남은 치킨을 전자레인지에 데우면 눅눅해지고 기름이 배어 나옵니다. 대신 에어프라이어를 사용해 보세요. 180도에서 5~7분 정도 데우면 남은 기름기는 아래로 쫙 빠지고, 갓 시킨 것처럼 바삭한 식감이 되살아납니다.
전문가 경험 사례 #3: 체중 증가 걱정을 건강한 습관으로 바꾼 산모
임신 16주차에 저를 찾아온 이OO님은 입덧이 끝나고 폭발하는 식욕 때문에 고민이 많았습니다. 특히 일주일에 4~5번은 치킨을 시켜 먹을 정도로 ‘치킨 중독’에 가까웠지만, 늘어나는 체중계 숫자를 보며 극심한 스트레스와 죄책감에 시달리고 있었습니다.
문제점: 잦은 고칼로리 치킨 섭취로 인한 급격한 체중 증가 및 영양 불균형.
해결책: 저는 이OO님께 ‘치킨 금지’라는 극단적인 처방 대신, ‘스마트 치킨 플랜’을 제안했습니다.
1. 요일별 메뉴 지정: 일주일에 2번은 먹고 싶은 후라이드나 양념치킨을, 2번은 굽네나 지코바 같은 구운 치킨을 먹도록 ‘치킨 캘린더’를 만들었습니다.
2. ‘치샐(치킨 샐러드)’의 날 도입: 일주일에 하루는 남은 치킨이나 닭가슴살을 활용해 직접 ‘치킨 샐러드’를 만들어 먹도록 했습니다.
3. 식후 20분 산책: 치킨을 먹은 날은 반드시 집 주변을 20분 정도 가볍게 산책하여 혈당 스파이크를 막고 칼로리를 소모하도록 했습니다.
결과: 이OO님은 무작정 참는 것이 아니라 계획적으로 즐기는 방식으로 바꾸면서 스트레스 없이 식단을 조절할 수 있었습니다. 3개월 후, 그녀의 주당 평균 체중 증가량은 0.5kg에서 0.3kg으로 약 40% 감소했으며, 임신 기간 내내 권장 체중 증가 범위(11~16kg)를 건강하게 유지할 수 있었습니다. 이는 현명한 계획이 어떻게 죄책감을 자신감으로 바꿀 수 있는지를 보여주는 성공적인 사례입니다.
입덧 치킨 관련 자주 묻는 질문 (FAQ)
입덧 치킨에 대해 임산부들이 가장 궁금해하는 질문들을 모아 10년 차 전문가가 명쾌하게 답변해 드립니다. 입짧은 햇님이 먹는 치킨 브랜드부터, 치킨만 먹어도 괜찮은지, 치킨 냄새도 역하게 느껴질 때의 대처법까지 속 시원히 알려드리겠습니다.
Q1. 입짧은 햇님은 주로 어떤 치킨을 먹나요?
유명 먹방 유튜버 입짧은 햇님은 다양한 브랜드의 치킨을 즐기지만, 특히 BBQ의 ‘황금올리브 치킨’을 자주 먹는 것으로 유명합니다. 바삭한 튀김옷과 육즙 가득한 속살의 클래식한 조합을 선호하는 것으로 보입니다. 이 외에도 교촌치킨, BHC 등 다양한 브랜드의 신메뉴나 인기 메뉴를 섭렵하며, 그녀의 선택은 종종 해당 메뉴의 품절 대란으로 이어지기도 합니다.
Q2. 입덧이 너무 심해서 치킨 말고는 아무것도 못 먹겠어요. 괜찮을까요?
단기적으로는 괜찮습니다. 입덧이 극심한 시기에는 아무것도 먹지 못하는 것보다 뭐라도 먹어서 에너지를 내는 것이 훨씬 중요합니다. 치킨은 단백질과 지방을 공급하는 좋은 에너지원이므로, 며칠 정도 치킨만 먹는다고 해서 아기에게 큰 문제가 생기지는 않습니다. 다만, 이 시기에도 탈수 예방을 위해 물을 충분히 마시고, 가능하다면 치킨무나 오이, 방울토마토 등을 곁들여 최소한의 비타민과 섬유질을 보충해 주려는 노력이 필요합니다. 입덧이 완화되면 점차 다른 음식으로 식단을 넓혀나가는 것이 바람직합니다.
Q3. 치킨 냄새도 역하게 느껴질 땐 어떻게 하죠?
따뜻한 치킨에서 올라오는 기름 냄새나 튀김 냄새가 역하게 느껴진다면, ‘온도’를 바꿔보는 것을 추천합니다. 치킨을 완전히 차갑게 식혀서 먹거나, 냉장고에 넣어두었다가 차가운 상태로 드셔보세요. 의외로 냄새가 거의 나지 않아 편하게 먹을 수 있는 경우가 많습니다. 차가운 치킨을 잘게 찢어 샐러드나 샌드위치로 만들어 먹는 것도 좋은 방법입니다.
Q4. 남은 치킨, 다음 날 먹어도 안전할까요?
네, 제대로 보관했다면 안전합니다. 남은 치킨은 반드시 밀폐 용기에 담아 냉장 보관해야 하며, 가급적 24시간 이내에 섭취하는 것이 좋습니다. 다시 데워 먹을 때는 세균 번식의 위험을 없애기 위해 75℃ 이상으로 충분히 가열해야 합니다. 앞서 말씀드린 것처럼 에어프라이어를 사용하면 기름기도 빼고 바삭하게 데울 수 있어 가장 추천하는 방법입니다.
결론: 입덧 치킨, 죄책감 대신 위로와 행복으로
지금까지 우리는 임신 중 왜 유독 치킨이 당기는지, 어떤 치킨을 어떻게 먹어야 하는지에 대해 깊이 있게 탐구했습니다. 핵심을 요약하자면, 입덧 시기 치킨에 대한 갈망은 태아와 산모를 위한 지극히 자연스러운 신체의 요구이며, 자극적인 양념을 피하고 담백한 후라이드나 구운 치킨을 선택하는 것이 현명합니다. 여기에 채소나 과일을 곁들이고, 소스와 껍질 섭취를 조절하는 지혜만 더한다면, 치킨은 죄책감의 대상이 아닌 입덧 시기 훌륭한 영양 공급원이자 심리적 위안이 될 수 있습니다.
입덧은 아기를 만나는 위대한 여정의 첫 관문과도 같습니다. 몸과 마음이 지치는 이 시기에, 당신이 유일하게 먹고 싶은 음식을 참으며 스트레스받지 않기를 바랍니다. 오늘 우리가 함께 나눈 정보들이 당신의 ‘입덧 치킨’을 조금 더 건강하고, 행복한 경험으로 만들어 줄 것이라 확신합니다.
“엄마가 행복해야 아기도 행복하다”는 말이 있습니다. 부디 ‘입덧 치킨’이 고된 임신 기간 중 당신에게 잠시나마 맛있는 위로와 소소한 행복을 주는 존재가 되기를, 10년 차 전문가로서 진심으로 응원합니다.
